Ich würd's mit dem Muskelaufbau nicht übertreiben. Mein Tipp wäre: Mach Physiotherapie, solange Du sie verschrieben bekommst. Das möglichst zweimal pro Woche. Laß Dir dabei Übungen zeigen, die Du bei Dir daheim mit dem Theraband ausführen kannst. Davon jeweils drei Serien a 15 Wiederholungen und das zusätzlich zur Physiotherapie zwei bis dreimal pro Woche.

Wichtig ist dabei, dass Du Dir beim Muskelaufbau keine muskulären Disballancen durch einseitiges Training antrainierst. Außerdem dehnen, dehnen und nochmals dehnen - auch hier jeweils drei Serien und jede Dehnung lange (40 Sekunden oder so) halten. Duch die Ruhigstellung verkürzen Sehnen und Muskulatur schnell. Der Muskelaufbau geht deutlich schneller, als die Wiederherstellung der vor dem Unfall erreichten Elastizität des Bandapparates. Deshalb ist zu schneller Muskelaufbau kontraproduktiv.

Deshalb: Such Dir eine kompetente Physiotherapie und laß Dir einen systematischen Aufbauplan erstellen. Die Trainier im normalen Fitnessstudio sind dazu bei Reha-Fragen meist nicht hinreichend qualifiziert.

Gruß

Jörn