Moin, Moin!
Ich bin inzwischen ja man kann sagen vollständig geheilter Kniepatient - nach zwei Operationen... Ich war lange Zeit in der Reha, wo ich sehr hart trainiert wurde. Allerdings hat das vorn und hinten nicht gereicht - es waren fast alle Muskeln weg... Bin dann danach, als ich nur noch Krankengymnastik hatte regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen, war lange radfahren (auch wenn ich das noch nicht durfte) und viel schwimmen war ich auch immer - was vor allem gut gegen die schwellung gewirkt hat.
Sprich: einfach sehr hart und ausdauernd trainieren, man kann auch gern mal richtig platt sein, ein paar schmerzreize sind in der tat nich schlecht, jedoch nicht so, dass man schmerzmittel nehmen muss...

alles gute weiterhin!! tobi