Moin, Ansgar,
back again, und hier meine Erfahrungen:

unbedingt morgens langsam in kleinen Gängen und mit höherer Frequenz anfangen zu fahren, bis der Körper richtig Betriebstemperatur hat. Bei Schwierigkeiten immer wieder runter mit den Gängen und möglichst locker fahren. Magnesium essen, hilft bei der Regeneration.
An "mechanischer" Unterstützung hat mir eine Bandage geholfen, die problemlos in jeder Apotheke zu bekommen ist: ein elastischer Schlauch wird über das Knie gezogen, links und rechts ist jeweils ein sehr beweglicher Stab eingearbeitet. Wirkt führend, ich meine, der Bewegungsablauf wird leicht kontrolliert, aber nicht eingeschränkt. Wichtig beim Bandagieren sonstiger Art: kein Druck von oben auf die Kniescheibe.
Soweit mein bißchen Erfahrung, Wissen kann man das wohl nicht unbedingt nennen...

Viel Glück!