Hallo Rainer,
hier sind sehr gute Schulterübungen Wenn ich mal über 2 Wochen nichts mache, habe ich auch Schmerzen und die Beweglichkeit reduziert sich. Am besten hilft mir 2x wöchentlich Fitness-Studio. Kannst Du die Übungen aus der Krankengymnastik auch zu Hause selbst machen? Tägliche Dehnübungen tun auch sehr gut. Mit dem Gewicht kannst Du langsam steigern. Lieber weniger Gewicht, dafür exakte Durchführung der Übungen und mehr Wiederholungen.

Gute Besserung
Margit