Zu dem innen abkühlen kann ich dir nur zu flüssigem Stickstoff raten. gibts beim örtlichen Gashändler wenn du die Gabel dabei hast evtl. sogar umsonst, brauchst ja nicht viel.
Ein Arbeitskollege hat damit letztens erst ein Kugellager aus einer Antriebswelle geholt, ging fast von selbst raus.

Achso: Achtung beim anfassen akkute Erfrierungsgefahr!