von: h.g.hofmann
Re: Problem Muskelaufbau - 01.09.09 18:39
Hi Alex, erstmal Glückwunsch dazu, das Dein Kniegelenk wieder heil ist. Das ist doch erst mal das Wichtigste!
Zur Beweglichkeit und Muskelaufbau:
Da hilft nur Training, bis zur Schmerzgrenze und dann noch ein kleines Stück mehr. Da hilft Dir auch der Krankengymnastiklehrer nur bedingt weiter, wenn Du sonst nichts tust. Das in der Krankengymnastik erlernte solltest Du zuhause oft nachüben. Natürlich nicht soweit, das Du Schmerzmittel brauchst, aber ein paar Tränen schaden nicht
Ich hab das selbst auch schon so gehalten, nicht nur bei meinem gerade erst verheilten Schlüsselbeinbruch.
Beispiel: Bei einem Kletterunfall hatte ich mal beide Ellenbogen gebrochen (Radiusköpfle).
Nach erfolgter "Heilung" konne ich meine Arme nicht mehr gerade strecken, es blieb ein Restwinkel von etwa 10°. Nur durch andauernde Übungen, die auch schmerzhaft waren, kann ich meine Arme wieder 100% gerade strecken. ( Ich hab mich z.B. 1/4 Jahr lang jeden Abend 10 Min. an eine Reckstange gehängt und der Schwerkraft ihren Lauf gelassen).(Sähe auch doof aus, auf dem Fahrrad)
Aber lass Dir Zeit, es wird von Woche zu Woche besser. Ich wünsch Dir eine gute Besserung!
Zur Beweglichkeit und Muskelaufbau:
Da hilft nur Training, bis zur Schmerzgrenze und dann noch ein kleines Stück mehr. Da hilft Dir auch der Krankengymnastiklehrer nur bedingt weiter, wenn Du sonst nichts tust. Das in der Krankengymnastik erlernte solltest Du zuhause oft nachüben. Natürlich nicht soweit, das Du Schmerzmittel brauchst, aber ein paar Tränen schaden nicht
Ich hab das selbst auch schon so gehalten, nicht nur bei meinem gerade erst verheilten Schlüsselbeinbruch.
Beispiel: Bei einem Kletterunfall hatte ich mal beide Ellenbogen gebrochen (Radiusköpfle).
Nach erfolgter "Heilung" konne ich meine Arme nicht mehr gerade strecken, es blieb ein Restwinkel von etwa 10°. Nur durch andauernde Übungen, die auch schmerzhaft waren, kann ich meine Arme wieder 100% gerade strecken. ( Ich hab mich z.B. 1/4 Jahr lang jeden Abend 10 Min. an eine Reckstange gehängt und der Schwerkraft ihren Lauf gelassen).(Sähe auch doof aus, auf dem Fahrrad)
Aber lass Dir Zeit, es wird von Woche zu Woche besser. Ich wünsch Dir eine gute Besserung!